p max

Witam wiek 18 waga 72 wzrost 172 biceps 38 Staż na siłowni 3L Wyciskanie leżąc (MAX). kupilem dwa opakowanie czyli łacznie 20 strzalow Deca-Durabolin (holendra) i cztery opakowania Testosteron prolongatum czyli takze 20 stzalow. Mam takie pytanie czy bedzie potrzebne odblokowanie po tym jak tak to jakie ? ile to kosztuje ?.Mam to rozlozona na 3 [...]

[...] waskie na lawce - 3serie 12pow 7. brzuch kolkiem - 3s 12pow pull+nogi 1. siad ze sztanga - 4 serie 12p 2. wykroki - 4s 12pow na noge 3. podciaganie nachwytem szeroko - 4s max powtorzen 4.wioslowanie sztanga na lawce- 4s 12pow 5. mlotek - 3s 12p 6. 21 sztanga - 3s 21p cwicze w domu wiec nie mam zbyt duzo sprzetu i obciazeniaa. Czy ten zastoj [...]

[...] - po jakimś czasie planuje wlączyc do cyklu spalacz, scorch lub get fn amp'd I POSIŁEK: - Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000 20 min przed sniadaniem + L-Glutamina Fitmax 5g - płatki owsiane 50g + mleko - 3 jaja - Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu II POSIŁEK: - salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]

[...] 3s (8 do 10) i tu jeszcze wpasuje przedramiona. Piątek (nogi) Przysiady 5s (12-10-8-6-4) Wykroki 4s (14-12-10-8) Żuraw 4s (10) uprostowanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Kolejny plan, raczej jak juz to tylko do drobnych poprawek i przedyskutowania. 6 tygodni temu mialem wlasnie tak podzielony plan, zmienilem tylko kilka cwiczen (bazowe sa [...]

[...] powstaje i będzie powstawac wiele tematów o wzroście, najpierw autorowi mówi się że rośnie się do 21 roku życia inny mówi że" co ty pier.do.lisz, przecież rośnie sie max do 16 roku życia" i tak niemal w każdym temacie o tej temactyce toczy się dyskusja, jako, że nie chcemy się pożywiac sztywnymi danymi statystycznymi, moglibyście napisac [...]

[...] na drążku 20-25 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OD 20 DO 30 SEKUND!!! MIĘDZY CWICZENIAMI OD 1 MINUTY DO 2 W ZALEŻNOŚCI OD ZMĘCZENIA. W razie dużego zmęczenia dopuszczalne jest max 1 minuta przerwy między seriami byle nie za często, np jedna taka dluga przerwa na 3 serie reszta przerw jak wyżej. Po zakończonym treningu siłowym 30 minut areobów. Może [...]

[...] ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 [...]

[...] niepożądany tłuszcz szybciej? Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4097.39 kcal Węglowodany (55%) 2253.56 kcal = 563.39 gram [...]

[...] nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie Triceps [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10 Kaptury: -podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Łydki: -wsparcia 3smax Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3 Plecy: - podciąganie podchwytem 3s 8-6 - przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 3s 12-12-12 [...]

[...] to wypowiem się znacznie pożniej bo po 2 dniach nie ma co mówić o efektach. PS. Ponoć nie wolno przekraczać 2 kaps dziennie a po 2 kaps mam przez godzinę podniesione ciśnienie i wzmożone pocenie się. Czy tylko ja tak mam czy co? Niektórzy z 1 kaps nie dawali rady a na mnie dwa nie starcza a ponoć 2 to max na dzień. Chętnie wysłucham porad.

[...] poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś nowego, myślę(oczywiście [...]

[...] kcal na plus, jednak patrząc na wyniki morfologii lepiej po zejściu z metki, planować odblok? 3. W okresie listopad/grudzień - będę miał ograniczony czas na trening, myślę max 2x tyg - z tyłu głowy myślałem żeby właśnie do października walić testa 500mg/week, później lekki mostek z kcal na 0 i od nowego roku dalej ogień na tłoki i progresować [...]

[...] min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do minimum, warzyw nie podaje bo ich nie warze i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

[...] LC chciałbym podnieść kcal do 2600 i zobaczyć reakcję organizmu, ewentualnie po 2 tygodniach znowu obciąć o 200. Przez pierwszy tydzień ilość węgli obciął bym do max 30g później chciałbym jeść około 70-80g dziennie. Białko stale w granicach 200g na dobę resztę stanowiły by tłuszcze. I tu pierwsze pytanie, czy dobrze mam owe tłuszcze [...]